コンディショニング

コンディショニングの流れは基本的に胸トレ前や背中トレ前の動画と同じになります。私の場合はより前鋸筋の活性化を行ったり、ケトルやプレートを使って垂直方向にプッシュをするようなエクササイズを取り入れたりし...

背中トレ前ウォームアップ00:03　はじめに00:40　コンディショニングの流れ動作解説00:56　リリース03:13　呼吸04:37　モビリティ07:28　安定性・活性化08:56　モーターコントロ...

今回は僧帽筋下部を活性化するエクササイズを7つ紹介しています。特にベントオーバーでの姿勢での活性化エクササイズは意識しやすく他の種目にも活かしやすのでおすすめです。

このエクササイズは能動的に屈曲ポジションをつくりにいくため、腹筋群の活性化や背面の緊張抑制のエクササイズになります。ただ丸めるのではなく息をしっかり吐くことが大事になります。

胸トレ前コンディショニングの一例です。今回の内容はあくまで一例ですので、モビリティに問題がある方はモビリティエクササイズに時間をかけ、モーターコントロール（スタビリティー）に問題がある方は活性化やモー...

この種目は体幹部を安定させて肩関節、股関節を分離して動かすというエクササイズになります。トレーニング中は基本、体幹部が安定した上で腕や下半身を動かす動作がメインになりますので体幹部の安定が取れてないと...

このエクササイズは動作中に肩甲骨の下制、肩関節の外旋をしっかり作れてることがポイントになります。そこが上手く作れていないと肩甲骨が前傾して肩が前に出るような状態になってしまいます。トレーニング中に胸が...

このエクササイズは対角の臀筋と広背筋を同時にストレッチできるエクササイズになります。広背筋のストレッチをする際肩がすくむと肩甲骨が外側に開いてくれないので上手くストレッチされません。広背筋をストレッチ...

このエクササイズは体幹部を安定させ、股関節や肩関節を動かすエクササイズになります。トレーニング中に腰椎での代償が出やすい人は体幹部（腰椎骨盤帯）を安定して動作をすることができていないことが考えられるの...