四頭トレ1月6日配信 シシースクワット
この種目は大腿四頭筋を鍛える種目の中で唯一のストレッチ種目になりますが、 股関節の伸展が上手くできないと膝主導での動作になりやすく、 膝や腰を痛めやすい種目でもあります。 ...
筋トレ
四頭トレ
筋トレ1月3日配信 インクラインサイドレイズ
インクラインサイドレイズもサイドレイズ同様肩甲骨の安定が重要になります。 また、ダンベルの軌道が前後ではなく、なるべく垂直に近い軌道で行うことも大事になります。
ハムケツトレ12月20日配信 スタンディングカーフレイズ
筋トレ12月9日配信 ハンギングレッグレイズ
ハンギングレッグレイズ 00:08 概要 フォーム解説 00:47 握りはパラレル 01:05 動作の流れ 01:48 実動作 よくあるエラー 03:00 腰...
筋トレ12月6日配信 ハンマーインクラインプレス
ハンマーインクラインプレス 00:09 概要 フォーム解説 00:48 セッティング 01:32 グリップ 02:46 動作ポイント よくあるエラー 04:04 肩が...
筋トレ12月2日配信 ダンベルプルオーバー
ダンベルプルオーバー 00:09 概要 フォーム解説 00:45 セッティング 01:11 持ち方 01:42 実動作 04:09 背中狙い 04:32 セッティング ...
筋トレ11月11日配信 ワンハンドケーブルサイドレイズ
筋トレ11月8日配信 ハンマーアイソラテラルロウ
ワンハンド系の種目は回旋で負荷を逃しやすいので、体幹の制御がより必要になります。 足の踏ん張り方、持ち手の位置などによっても効き方が変わりますので最初のセッティングがかなり重要になります...
筋トレ11月4日配信 ハンマーストレングスデクラインチェストプレス
デクラインプレスやワイドチェストは可動域を取り過ぎると肩を痛める可能性も高い種目ですので、 適度に胸は張り、はじめに胸に乗るポジションを作ってから、あとは動作中に肩甲骨が過度に内転しない...
ハムケツトレ11月1日配信 レッグプレス
レッグプレスはバリエーションが豊富な種目で鍛え分けができますが、基本的には足裏全体で押す意識が大事だと考えています。 足の位置やスタンスを変えることで大腿四頭筋やハムケツを鍛え分けすると...