筋トレ5月6日配信 DYロウ
この種目はワンハンドで広背筋や大円筋を狙うこともできますし、 今回の解説のようにツーハンドで僧帽筋を狙うことも可能です。 バーの起動が少し上に上がってくるような形になりますので、 ...
筋トレ
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トレーニング理論5月3日配信 ダンベルフライ
ダンベルフライは胸の種目の中でもストレッチの局面で強い刺激を与えることができるので 筋肥大に有効的な種目になります。 ただ、エラー動作も起きやすく怪我のリスクも高い種目ですので、よ...
三頭トレ4月22日配信 ライイングエクステンション
ライイングエクステンションは頭の上で動作を行う種目ですので上腕三頭筋の特に長頭をメインで鍛えることができます。 肘を支点にして行うようなスカルクラッシャーでは肘関節のみの動きになりますの...
二頭トレ4月19日配信 ケーブルアームカール
この種目はEZバーカールとフォームの作りはほとんど一緒になりますが、 ケーブルで行うことで負荷がケーブルの方向になるため体の角度をうまく調整することで 負荷を抜かずに行うこ...
筋トレ4月15日配信 サイドレイズ
サイドレイズは三角筋中部を鍛える種目としてよく取り入れられますが、腕で挙上したり、僧帽筋上部に負荷が逃げたりとエラーがとても出やすい種目となっています。 挙上時に肩を竦めないとい...
ハムケツトレ4月8日配信 ルーマニアンデッドリフト
この種目はハムやお尻を狙って行う種目ですが、腰を反って挙上するというエラーが多く見受けられます。 ヒップヒンジという股関節から折り曲がるような動作を習得するという意味でもこの種目は必ず習...
筋トレ4月5日配信 ベントオーバーロウ
ベントオーバーロウは床半力を使える分重量を扱える種目ですが、エラーも多く出やすい種目です。 体を機能的に使えないとうまくできない種目で難しいですがマスターしたい種目の一つでもあります。 ...
筋トレ4月1日配信 インクラインダンベルプレス
ダンベル系の種目でよくあるエラーとして、ダンベルが地面に対して水平を保つことができないということや 前腕が地面に対して垂直になっていないということがあげられます。 フリーウ...
二頭トレ3月8日配信 EZバーカール
トレーニング解説 EZバーカール この種目は上腕二頭筋を鍛える種目の中でも重量が扱える種目で、パワー系の種目として行う方が多いと思います。 立って行う種目なので股関節...
筋トレ3月4日公開 ダンベルショルダープレス
※動画内で前腕と上腕を言い間違えてしまってます（テロップは正しいです）。上腕× 前腕○ 肩のフロントを鍛えるパワー系の種目としてよく取り入れられますが、ダンベルで行う種目ということもあり...