筋トレ 12月6日配信 ハンマーインクラインプレス
ハンマーインクラインプレス00:09 概要フォーム解説00:48 セッティング01:32 グリップ02:46 動作ポイントよくあるエラー04:04 肩が上がり肩甲骨前傾05:44 グリップ幅がずれる0...
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筋トレ 12月2日配信 ダンベルプルオーバー
ダンベルプルオーバー00:09 概要フォーム解説00:45 セッティング01:11 持ち方01:42 実動作04:09 背中狙い04:32 セッティング05:08 実動作よくあるエラー05:55 肘が...
筋トレ 11月11日配信 ワンハンドケーブルサイドレイズ
筋トレ 11月8日配信 ハンマーアイソラテラルロウ
ワンハンド系の種目は回旋で負荷を逃しやすいので、体幹の制御がより必要になります。足の踏ん張り方、持ち手の位置などによっても効き方が変わりますので最初のセッティングがかなり重要になります。
筋トレ 11月4日配信 ハンマーストレングスデクラインチェストプレス
デクラインプレスやワイドチェストは可動域を取り過ぎると肩を痛める可能性も高い種目ですので、適度に胸は張り、はじめに胸に乗るポジションを作ってから、あとは動作中に肩甲骨が過度に内転しないように安定させる...
ハムケツトレ 11月1日配信 レッグプレス
レッグプレスはバリエーションが豊富な種目で鍛え分けができますが、基本的には足裏全体で押す意識が大事だと考えています。足の位置やスタンスを変えることで大腿四頭筋やハムケツを鍛え分けすると良いです。
筋トレ 10月18日配信 アブドミナルクランチ
腹筋トレーニングを行う際はまずはしっかり息を吐くことができているかが大事になります。下腹部から閉めていくように息を吐いて行うことでうまく鍛えることができます。
二頭トレ 10月14日配信 マシンアームカール
マシンは負荷が抜けないため収縮種目として行うことが多いです。また、ワンハンドで行うことで肩甲骨を安定させやすくなり、より収縮感を出すことができます。
三頭トレ 10月11日配信 ダンベルフレンチプレス
三頭筋の長頭を狙うのに良い種目ですが、胸椎や肩関節の柔軟性がないと肘や肩を痛めやすい種目でもあります。
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