四頭トレ 1月6日配信 シシースクワット
この種目は大腿四頭筋を鍛える種目の中で唯一のストレッチ種目になりますが、股関節の伸展が上手くできないと膝主導での動作になりやすく、膝や腰を痛めやすい種目でもあります。僕自身、最近はレッグエクステンショ...
筋トレ
四頭トレ 
筋トレ 1月3日配信 インクラインサイドレイズ
インクラインサイドレイズもサイドレイズ同様肩甲骨の安定が重要になります。また、ダンベルの軌道が前後ではなく、なるべく垂直に近い軌道で行うことも大事になります。
ハムケツトレ 12月20日配信 スタンディングカーフレイズ
筋トレ 12月9日配信 ハンギングレッグレイズ
ハンギングレッグレイズ00:08 概要フォーム解説00:47 握りはパラレル01:05 動作の流れ01:48 実動作よくあるエラー03:00 腰が反る03:40 股関節で動かす04:10 ブレて足をス...
筋トレ 12月6日配信 ハンマーインクラインプレス
ハンマーインクラインプレス00:09 概要フォーム解説00:48 セッティング01:32 グリップ02:46 動作ポイントよくあるエラー04:04 肩が上がり肩甲骨前傾05:44 グリップ幅がずれる0...
筋トレ 12月2日配信 ダンベルプルオーバー
ダンベルプルオーバー00:09 概要フォーム解説00:45 セッティング01:11 持ち方01:42 実動作04:09 背中狙い04:32 セッティング05:08 実動作よくあるエラー05:55 肘が...
筋トレ 11月11日配信 ワンハンドケーブルサイドレイズ
筋トレ 11月8日配信 ハンマーアイソラテラルロウ
ワンハンド系の種目は回旋で負荷を逃しやすいので、体幹の制御がより必要になります。足の踏ん張り方、持ち手の位置などによっても効き方が変わりますので最初のセッティングがかなり重要になります。
筋トレ 11月4日配信 ハンマーストレングスデクラインチェストプレス
デクラインプレスやワイドチェストは可動域を取り過ぎると肩を痛める可能性も高い種目ですので、適度に胸は張り、はじめに胸に乗るポジションを作ってから、あとは動作中に肩甲骨が過度に内転しないように安定させる...
ハムケツトレ 11月1日配信 レッグプレス
レッグプレスはバリエーションが豊富な種目で鍛え分けができますが、基本的には足裏全体で押す意識が大事だと考えています。足の位置やスタンスを変えることで大腿四頭筋やハムケツを鍛え分けすると良いです。