筋トレ 10月18日配信 アブドミナルクランチ
腹筋トレーニングを行う際はまずはしっかり息を吐くことができているかが大事になります。下腹部から閉めていくように息を吐いて行うことでうまく鍛えることができます。
筋トレ
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二頭トレ 10月14日配信 マシンアームカール
マシンは負荷が抜けないため収縮種目として行うことが多いです。また、ワンハンドで行うことで肩甲骨を安定させやすくなり、より収縮感を出すことができます。
三頭トレ 10月11日配信 ダンベルフレンチプレス
三頭筋の長頭を狙うのに良い種目ですが、胸椎や肩関節の柔軟性がないと肘や肩を痛めやすい種目でもあります。
筋トレ 10月7日配信 ケーブルプルオーバー
トレーニング理論 10月4日配信 ハンマーストレングスショルダープレス
ハンマーショルダープレスの解説になります。グリップや軌道の特徴からこの種目はミッドレンジから収縮をメインとして行うことをお勧めします。手幅にやっても効き方が変わるので自分に合った手幅を見つけることも大...
ハムケツトレ 9月27日配信 喜納 穂高のガチ脚トレ 〜後編〜
日本選手権二カ月前のガチ脚トレになります。インターバルもそのまま載せていますのでいつものリアルな感じの脚トレになります。解説も少し入れています。前編:レッグエクステンション、スクワット後編：プローンレ...
二頭トレ 9月16日配信 ワンハンドダンベルカール
ワンハンドで行うことで肩を自然と下げやすく、肩関節の外旋も行いやすいので収縮感を感じやすくなります。ただ、重心の移動が難しいので、そこがうまく取れないと重りに体が振られて負荷が抜けやすくなります。
筋トレ 9月13日配信 リアデルトフライ
動画の解説では膝をシートに当てるようにしているが、普段私がゴールドジムで行う時は（プリコーのマシン）シートを挟むように行っています。ハンマーのマシンが背もたれやシートの高さの関係で膝を当てるやり方がし...
筋トレ 9月9日配信 スミスインクラインベンチプレス
スミスマシンは軌道が決まってる分エラーが起きても動作が成り立ってしまうため怪我のリスクが意外とあります。基本的にはバーの軌道上に常に前腕がある状態でおこないます。
筋トレ 9月6日配信 ダンベルワンハンドロウ
いくつかのバリエーションを解説しています。重量を扱えるが回旋動作での代償が出やすい種目ですので、体幹周りの安定性がより求められる種目になります。