四頭トレ 8月16日配信 レッグエクステンション
今回は股関節から効かせる方法と膝周りを狙う方法の2パターン解説してます。膝周りばかり効くという方は動かし方のイメージがうまくできていないか、骨盤の安定ができてない可能性があります。また、動作を安定させ...
筋トレ
四頭トレ 
筋トレ 8月9日配信 ワンハンドサイドレイズ
この種目はワンハンドで行うので支点を肩に作りやすいが重心の乗せ方が上手くできないとダンベルに振られてしまい方から負荷が抜けてしまいます。肩のポジションも大事ですが下半身の重心の乗せ方も大事になります。
筋トレ 8月2日配信 ナローラットプルダウン 〜下背部狙いVer〜
今回はクローズグリップを使用しての下背部を狙うラットプルダウン になります。胸椎の可動域がかなり求められる種目になります。ストレッチ時に状態が起きないよう胸椎の伸展を維持したまま負荷を受けることがポイ...
筋トレ 7月19日配信 ライイングリアレイズ
ベントオーバーリアレイズやリアデルトフライは体の中心が軸になるため肩甲骨の関与が出やすいですが、この種目は横向きに寝て行うため肩関節を支点にしやすく、リアが苦手な人も感覚を掴みやすい種目かと思いますた...
ハムケツトレ 7月15日配信 プローンレッグカール
この種目は股関節を伸展したポジションでの動作になるので、ハムストリングス全体的に収縮させることが可能です。ただ、骨盤が安定できていないとカールの際に腰椎の伸展が出やすく腰が先に痛くなったり、膝に近い位...
四頭トレ 7月8日配信 ハックスクワット
ハックスクワットは大腿四頭筋を鍛える種目としておすすめの種目だが、構造的に膝関節が優位に動きやすく足の位置や幅によっては膝や腰を痛めてしまう可能性が高いです。足の位置や幅を適切にセットできれば大腿部（...
筋トレ 7月5日配信 プーリーロウ
この種目は股関節を屈曲位で行う種目のためハムストリングスの硬さがあると、骨盤を立てることができず腰が丸々エラーが起きやすい種目です。僧帽筋に効かせるのか広背筋・大円筋に効かせるかは肩甲骨の動き出すのか...
筋トレ 7月1日配信 ディップス
この種目は大胸筋下部を鍛えるのに有効的な種目です。姿勢によって大胸筋下部の中心部、外側と鍛えわけができます。前鋸筋や僧帽筋下部、腹筋群がうまく働かないと腰の反りや肩のすくみが出て肩の前を痛めてしまいま...
三頭トレ 6月14日配信 ケーブルオーバーヘッドエクステンション
この種目は上腕三頭筋の長頭をメインに狙う種目になります。ケーブルで行うメリットとして体幹部が安定しやすく、またチーティングも行いやすいというのがあげられます。リボルビングバー（EZバーみたいなバー）だ...
筋トレ 6月10日配信 マシンショルダープレス
マシンに限らずプレス動作でよくあるエラーとして、肘を伸ばす動作によって押し込みを出してしまうことがあります。基本的にプレス種目は肩関節（肩甲骨）の動きよって行われるが、前鋸筋や僧帽筋下部がうまく使えな...