三頭トレ 6月14日配信 ケーブルオーバーヘッドエクステンション
この種目は上腕三頭筋の長頭をメインに狙う種目になります。ケーブルで行うメリットとして体幹部が安定しやすく、またチーティングも行いやすいというのがあげられます。リボルビングバー（EZバーみたいなバー）だ...
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三頭トレ 
筋トレ 6月10日配信 マシンショルダープレス
マシンに限らずプレス動作でよくあるエラーとして、肘を伸ばす動作によって押し込みを出してしまうことがあります。基本的にプレス種目は肩関節（肩甲骨）の動きよって行われるが、前鋸筋や僧帽筋下部がうまく使えな...
筋トレ 6月7日配信 ラットプルダウン オーソドックス（ベントラットバー）・大円筋狙い（ストレートバー）
今回は、ラットプルダウン時の基本的なセッティングや、ベントラットバー（元々ついてることが多いバー）での広背筋上部を狙うやり方それからストレートバーでの大円筋を狙うやり方を解説しています。背中の広がりと...
未分類 6月3日配信 ペックフライ
大胸筋を鍛える種目の中でも収縮種目として取り入れることが多い種目ですが、肩甲骨が外転し切って収縮を行ってしまうと大胸筋の停止部（腕より）の収縮が強くなってしまいます。胸の厚みが出ない方のほとんどが収縮...
三頭トレ 5月24日配信 プレスダウン
プレスダウンは外側をメインとして狙うことが多いかと思いますが、収縮の際に体を伸展させるイメージで起き上がることによってエクステンションの様な動きになり三頭の長頭の収縮感も感じやすくなります。また、スト...
二頭トレ 5月20日配信 インクラインカール
インクラインカールでのよくあるエラーとして、肩甲骨を安定することができずストレッチポジションで肩が前に出るということがあります。肩甲骨を安定させるためにも、骨盤はやや後傾位でお腹が入りやすいポジション...
筋トレ 5月17日配信 ベントオーバーリアレイズ
リアを鍛える種目は肩甲骨の動作も一緒に行われやすく、背中で引いてしまう（もしくは腕で）というエラーが多い印象です。ベントオーバーリアレイズは股関節の連動を使ってあげることができる分ある程度重さを持つこ...
ハムケツトレ 5月10日配信 ブルガリアンスクワット
ワンレッグで行う種目は臀筋に効かせやすいが、ポジションの作りがうまくできないと大腿四頭筋に負荷が乗りやすくなります。股関節の内転内旋ポジションを取ることがポイントになります。そのポジションが取れない方...
筋トレ 5月6日配信 DYロウ
この種目はワンハンドで広背筋や大円筋を狙うこともできますし、今回の解説のようにツーハンドで僧帽筋を狙うことも可能です。バーの起動が少し上に上がってくるような形になりますので、個人的には広背筋を狙うより...
トレーニング理論 5月3日配信 ダンベルフライ
ダンベルフライは胸の種目の中でもストレッチの局面で強い刺激を与えることができるので筋肥大に有効的な種目になります。ただ、エラー動作も起きやすく怪我のリスクも高い種目ですので、より胸椎の可動性や可動域の...