セミナー4月29日配信 ゴールドジム立川東京セミナー① 〜トレーニング理論編〜
3月11日に開催しました、ゴールドジム立川東京でのトレーニングセミナーになります。 今回の動画では喜納 穂高のトレーニング理論ということで、 「筋肥大に必要なトレーニング」...
セミナー
コンディショニング4月26日配信 ソラシックエクステンション
この種目は胸椎の伸展エクササイズとしてよく取り入れられていますが 腰椎での代償で行われることがとても多いです。 胸椎の伸展を行うためには腰椎がしっかり安定した状況を作る必要がありま...
三頭トレ4月22日配信 ライイングエクステンション
ライイングエクステンションは頭の上で動作を行う種目ですので上腕三頭筋の特に長頭をメインで鍛えることができます。 肘を支点にして行うようなスカルクラッシャーでは肘関節のみの動きになりますの...
二頭トレ4月19日配信 ケーブルアームカール
この種目はEZバーカールとフォームの作りはほとんど一緒になりますが、 ケーブルで行うことで負荷がケーブルの方向になるため体の角度をうまく調整することで 負荷を抜かずに行うこ...
筋トレ4月15日配信 サイドレイズ
サイドレイズは三角筋中部を鍛える種目としてよく取り入れられますが、腕で挙上したり、僧帽筋上部に負荷が逃げたりとエラーがとても出やすい種目となっています。 挙上時に肩を竦めないとい...
コンディショニング4月12日配信 上半身（胸椎）モビリティエクササイズ
胸椎のモビリティエクササイズ集になります。 ジョイントバイジョイントの動画でも載せていますが、胸椎は可動域が求められる関節ですのでそこが制限されていると、腰や肩で代償しやすく腰や肩を痛め...
ハムケツトレ4月8日配信 ルーマニアンデッドリフト
この種目はハムやお尻を狙って行う種目ですが、腰を反って挙上するというエラーが多く見受けられます。 ヒップヒンジという股関節から折り曲がるような動作を習得するという意味でもこの種目は必ず習...
筋トレ4月5日配信 ベントオーバーロウ
ベントオーバーロウは床半力を使える分重量を扱える種目ですが、エラーも多く出やすい種目です。 体を機能的に使えないとうまくできない種目で難しいですがマスターしたい種目の一つでもあります。 ...
筋トレ4月1日配信 インクラインダンベルプレス
ダンベル系の種目でよくあるエラーとして、ダンベルが地面に対して水平を保つことができないということや 前腕が地面に対して垂直になっていないということがあげられます。 フリーウ...
Q&A3月29日配信 3月度Q&A
3月のQ&A動画になります。 今回の質問を参考に、トップページにある質問ボックスからトレーニングや栄養、サイトに関してなどの質問を送っていただきたいです。 今回はスケジュー...