二頭トレ5月20日配信 インクラインカール
インクラインカールでのよくあるエラーとして、肩甲骨を安定することができずストレッチポジションで肩が前に出るということがあります。 肩甲骨を安定させるためにも、骨盤はやや後傾位でお腹が入り...
二頭トレ
筋トレ5月17日配信 ベントオーバーリアレイズ
リアを鍛える種目は肩甲骨の動作も一緒に行われやすく、背中で引いてしまう（もしくは腕で）というエラーが多い印象です。 ベントオーバーリアレイズは股関節の連動を使ってあげることができる分ある...
コンディショニング5月13日配信 下半身モビリティエクササイズ
股関節のモビリティエクササイズ集になります。 ジョイントバイジョイントの動画でも載せていますが、股関節は可動域が求められる関節ですのでそこが制限されていると、腰や膝で代償しやすく痛める原...
ハムケツトレ5月10日配信 ブルガリアンスクワット
ワンレッグで行う種目は臀筋に効かせやすいが、ポジションの作りがうまくできないと大腿四頭筋に負荷が乗りやすくなります。 股関節の内転内旋ポジションを取ることがポイントになります。 ...
筋トレ5月6日配信 DYロウ
この種目はワンハンドで広背筋や大円筋を狙うこともできますし、 今回の解説のようにツーハンドで僧帽筋を狙うことも可能です。 バーの起動が少し上に上がってくるような形になりますので、 ...
トレーニング理論5月3日配信 ダンベルフライ
ダンベルフライは胸の種目の中でもストレッチの局面で強い刺激を与えることができるので 筋肥大に有効的な種目になります。 ただ、エラー動作も起きやすく怪我のリスクも高い種目ですので、よ...
Q&A4月30日Q&Aライブ
第一回インスタグラムでのライブ予定でしたが、不具合によりライブが行えなかったため急遽zoomでのライブを開催しました。 今回お答えした質問内容 1.オフシーズンの過ごし方や怪我防止...
Q&A4月30日配信 4月度Q&A
4月度Q＆A動画になります。 下記に動画の時間と質問内容を簡単にまとめておきます。 概要欄にも記載してますので気になる質問がありましたら簡単に飛ぶことができます。 0:00 イン...
セミナー4月29日配信 ゴールドジム立川東京セミナー① 〜トレーニング理論編〜
3月11日に開催しました、ゴールドジム立川東京でのトレーニングセミナーになります。 今回の動画では喜納 穂高のトレーニング理論ということで、 「筋肥大に必要なトレーニング」...
コンディショニング4月26日配信 ソラシックエクステンション
この種目は胸椎の伸展エクササイズとしてよく取り入れられていますが 腰椎での代償で行われることがとても多いです。 胸椎の伸展を行うためには腰椎がしっかり安定した状況を作る必要がありま...