二頭トレ9月16日配信 ワンハンドダンベルカール
ワンハンドで行うことで肩を自然と下げやすく、肩関節の外旋も行いやすいので収縮感を感じやすくなります。 ただ、重心の移動が難しいので、そこがうまく取れないと重りに体が振られて負荷が抜けやす...
筋トレ
二頭トレ
筋トレ9月13日配信 リアデルトフライ
動画の解説では膝をシートに当てるようにしているが、普段私がゴールドジムで行う時は（プリコーのマシン）シートを挟むように行っています。 ハンマーのマシンが背もたれやシートの高さの関係で膝を...
筋トレ9月9日配信 スミスインクラインベンチプレス
スミスマシンは軌道が決まってる分エラーが起きても動作が成り立ってしまうため 怪我のリスクが意外とあります。 基本的にはバーの軌道上に常に前腕がある状態でおこないます。 ...
ハムケツトレ8月23日配信 シーテッドレッグカール
股関節が屈曲位での動作になるため、ハム全体というよりかは膝に近いところに効きやすい種目になりますが、 股関節の伸展も意識することでハム全体の収縮感を出すことは可能です。
四頭トレ8月16日配信 レッグエクステンション
今回は股関節から効かせる方法と膝周りを狙う方法の2パターン解説してます。 膝周りばかり効くという方は動かし方のイメージがうまくできていないか、 骨盤の安定ができてない可能性がありま...
筋トレ8月9日配信 ワンハンドサイドレイズ
この種目はワンハンドで行うので支点を肩に作りやすいが 重心の乗せ方が上手くできないとダンベルに振られてしまい方から負荷が抜けてしまいます。 肩のポジションも大事ですが下半身の重心の...
筋トレ8月2日配信 ナローラットプルダウン 〜下背部狙いVer〜
今回はクローズグリップを使用しての下背部を狙うラットプルダウン になります。 胸椎の可動域がかなり求められる種目になります。 ストレッチ時に状態が起きないよう胸椎の伸展を維持したま...
筋トレ7月19日配信 ライイングリアレイズ
ベントオーバーリアレイズやリアデルトフライは体の中心が軸になるため肩甲骨の関与が出やすいですが、 この種目は横向きに寝て行うため肩関節を支点にしやすく、リアが苦手な人も感覚を掴みやすい種...
ハムケツトレ7月15日配信 プローンレッグカール
この種目は股関節を伸展したポジションでの動作になるので、 ハムストリングス全体的に収縮させることが可能です。 ただ、骨盤が安定できていないとカールの際に 腰椎の伸展が出やすく...
筋トレ7月5日配信 プーリーロウ
この種目は股関節を屈曲位で行う種目のためハムストリングスの硬さがあると、骨盤を立てることができず腰が丸々エラーが起きやすい種目です。 僧帽筋に効かせるのか広背筋・大円筋に効かせるかは肩甲...