コンディショニング

このエクササイズは脊椎の文節運動になります。 背面の緊張が強い方にとっては難しいエクササイズになります。 事前にファーストポジションやキャットで背面を抑制してから行なうといいです。

伸展をする際は基本的には屈曲筋がしっかり働いてないといけないです。 今回紹介してるスワンでも腰の詰まりが出る方は 屈曲筋である腹筋や前鋸筋が働いてない可能性があります。 詰ま...

体幹はただ固めるのではなく、 素早く反応し、強く安定させる必要があります。 モビリティエクササイズで可動域を確保したあと 体幹の安定性エクササイズを取り入れることで そ...

普段行っている脚トレ前コンディショニングになります。 00:09　はじめに 動作解説 00:37 臀部ストレッチと背面の緊張緩和 01:52 大腿前面ストレッチ 02:...

股関節の内転・内旋のポジションが作れないとうまく重心移動ができないため、ブルガリアンスクワットなどで臀筋に効かせることが難しくなります。 また、腹圧が抜けやすい方の骨盤のポジションの修正...

前鋸筋は肩甲骨を安定させるために必要な筋肉になります。 どの部位のトレーニングにおいても肩甲骨の安定は必要になるため前鋸筋の感覚が弱い方はトレーニング前にしっかり活性化することをお勧めし...