二頭トレ １月13日配信 ケーブルハンマーカール
上腕筋、腕橈骨筋と腕の外側ラインを狙う種目としておすすめの種目です。ケーブルはダンベルに比べて負荷が抜けにくく、収縮感も感じやすいです。フロントから見たとかのアウトライン、腕を横から見たとかのの凹凸感...
筋トレ
二頭トレ 
筋トレ 1月１０日配信 チェストサポーテッドロウ 〜下背部狙い〜
この種目はチェストサポートがある分上体をどのくらい上げるかの目安が分かりやすくなります。ただ、脚が使えないので重量が扱いづらいというデメリットがあります。下背部の収縮感が感じずらい人にとってはサポート...
四頭トレ 1月6日配信 シシースクワット
この種目は大腿四頭筋を鍛える種目の中で唯一のストレッチ種目になりますが、股関節の伸展が上手くできないと膝主導での動作になりやすく、膝や腰を痛めやすい種目でもあります。僕自身、最近はレッグエクステンショ...
筋トレ 1月3日配信 インクラインサイドレイズ
インクラインサイドレイズもサイドレイズ同様肩甲骨の安定が重要になります。また、ダンベルの軌道が前後ではなく、なるべく垂直に近い軌道で行うことも大事になります。
ハムケツトレ 12月20日配信 スタンディングカーフレイズ
筋トレ 12月9日配信 ハンギングレッグレイズ
ハンギングレッグレイズ00:08 概要フォーム解説00:47 握りはパラレル01:05 動作の流れ01:48 実動作よくあるエラー03:00 腰が反る03:40 股関節で動かす04:10 ブレて足をス...
筋トレ 12月6日配信 ハンマーインクラインプレス
ハンマーインクラインプレス00:09 概要フォーム解説00:48 セッティング01:32 グリップ02:46 動作ポイントよくあるエラー04:04 肩が上がり肩甲骨前傾05:44 グリップ幅がずれる0...
筋トレ 12月2日配信 ダンベルプルオーバー
ダンベルプルオーバー00:09 概要フォーム解説00:45 セッティング01:11 持ち方01:42 実動作04:09 背中狙い04:32 セッティング05:08 実動作よくあるエラー05:55 肘が...
筋トレ 11月11日配信 ワンハンドケーブルサイドレイズ
筋トレ 11月8日配信 ハンマーアイソラテラルロウ
ワンハンド系の種目は回旋で負荷を逃しやすいので、体幹の制御がより必要になります。足の踏ん張り方、持ち手の位置などによっても効き方が変わりますので最初のセッティングがかなり重要になります。