筋トレ 11月4日配信 ハンマーストレングスデクラインチェストプレス
デクラインプレスやワイドチェストは可動域を取り過ぎると肩を痛める可能性も高い種目ですので、適度に胸は張り、はじめに胸に乗るポジションを作ってから、あとは動作中に肩甲骨が過度に内転しないように安定させる...
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筋トレ 10月18日配信 アブドミナルクランチ
腹筋トレーニングを行う際はまずはしっかり息を吐くことができているかが大事になります。下腹部から閉めていくように息を吐いて行うことでうまく鍛えることができます。
三頭トレ 10月11日配信 ダンベルフレンチプレス
三頭筋の長頭を狙うのに良い種目ですが、胸椎や肩関節の柔軟性がないと肘や肩を痛めやすい種目でもあります。
二頭トレ 9月16日配信 ワンハンドダンベルカール
ワンハンドで行うことで肩を自然と下げやすく、肩関節の外旋も行いやすいので収縮感を感じやすくなります。ただ、重心の移動が難しいので、そこがうまく取れないと重りに体が振られて負荷が抜けやすくなります。
筋トレ 9月13日配信 リアデルトフライ
動画の解説では膝をシートに当てるようにしているが、普段私がゴールドジムで行う時は（プリコーのマシン）シートを挟むように行っています。ハンマーのマシンが背もたれやシートの高さの関係で膝を当てるやり方がし...
筋トレ 9月9日配信 スミスインクラインベンチプレス
スミスマシンは軌道が決まってる分エラーが起きても動作が成り立ってしまうため怪我のリスクが意外とあります。基本的にはバーの軌道上に常に前腕がある状態でおこないます。
ハムケツトレ 8月23日配信 シーテッドレッグカール
股関節が屈曲位での動作になるため、ハム全体というよりかは膝に近いところに効きやすい種目になりますが、股関節の伸展も意識することでハム全体の収縮感を出すことは可能です。
四頭トレ 8月16日配信 レッグエクステンション
今回は股関節から効かせる方法と膝周りを狙う方法の2パターン解説してます。膝周りばかり効くという方は動かし方のイメージがうまくできていないか、骨盤の安定ができてない可能性があります。また、動作を安定させ...
筋トレ 8月9日配信 ワンハンドサイドレイズ
この種目はワンハンドで行うので支点を肩に作りやすいが重心の乗せ方が上手くできないとダンベルに振られてしまい方から負荷が抜けてしまいます。肩のポジションも大事ですが下半身の重心の乗せ方も大事になります。
筋トレ 8月2日配信 ナローラットプルダウン 〜下背部狙いVer〜
今回はクローズグリップを使用しての下背部を狙うラットプルダウン になります。胸椎の可動域がかなり求められる種目になります。ストレッチ時に状態が起きないよう胸椎の伸展を維持したまま負荷を受けることがポイ...